BAB 1
“Permainan Bola Besar dan Kecil”
A. Permainan Bola Besar
Permainan bola besar adalah permainan olahraga dengan menggunakan bola berukuran relatif besar.
1. Permainan Sepak Bola
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan sepak bola.
a. Bermain mengoper dan menembak bola ke gawang
Pembelajaran bermain mengoper dan menembak bola ke gawang merupakan
bentuk modifikasi latihan mengumpan dan menembak bola ke gawang.
b. Bermain memanfaatkan ruang kosong dengan mengoper dan menghentikan bola
Pembelajaran bermain memanfaatkan ruang kosong dengan mengoper dan
menghentikan bola merupakan bentuk modifikasi latihan mencari ruang
kosong guna melakukan umpan dan menghentikan bola.
c. Permainan sepak bola sentuh pemain
Pembelajaran permainan sepak bola sentuh permain merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan menendang dengan tepat
sasaran dan kelincahan dalam bermain sepak bola.
d. Permainan sepak bola bowling
Pembelajaran melalui permainan sepak bola bowling merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan dalam melakukan passing
sepak bola.
2. Permainan Bola Basket
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan bola basket.
a. Bola raja
Pembelajaran melalui permainan bola raja merupakan bentuk modifikasi
latihan untuk meningkatkan kemampuan dribbling, passing, pergerakan
dalam kerja sama tim. Bentuk permainan ini adalah mempertemukan kedua
tim dalam satu lapangan.
b. Lempar tangkap bola 10 kali
Pembelajaran lempar tangkap bola 10 kali merupakan bentuk modifikasi
latihan untuk meningkatkan kemampuan menangkap dan mengumpan bola,
memosisikan diri dalam permainan bola basket, serta kerja sama tim.
c. Lemparan langsung ke basket
Pembelajaran melalui lemparan langsung ke basket merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan menembak/shooting dalam
permainan bola basket.
3. Permainan Bola Voli
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan bola voli.
a. Passing bawah dan atas dengan mengumpulkan angka
Pembelajaran melalui permainan Passing bawah dan atas dengan
mengumpulkan angka, merupakan bentuk modifikasi latihan untuk
meningkatkan kemampuan dalam melakukan passing bawah dan atas dalam
permainan bola voli.
b. Passing bawah dan atas dengan tema kesehatan
Pembelajaran melalui permainan passing bawah dan atas dengan tema
kesehatan merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan
kemampuan passing bawah dan atas dalam permainan bola voli.
B. Permainan Bola Kecil
Permainan bola kecil adalah permainan olahraga dengan menggunakan bola berukuran relatif kacil.
1. Permainan Tenis Lapangan
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan tenis lapangan.
a. Hoop bounce
Pembelajaran tenis lapangan melalui hoop bounce merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan pukulan dan mahir, dalam
memperkirakan jatuhnya bola.
b. Around the world
Pembelajaran tenis lapangan melalui permainan around the world merupakan
bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan servis, memukul,
dan menerima servis.
c. Wall ball
Pembelajaran tenis lapangan melalui permainan wall ball merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan memukul, menerima
pukulan, gerak kaki, dan kelincahan.
2. Permainan Tenis Meja
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan tenis meja.
a. Pukulan berpasangan dengan satu orang sebagai tumpuan
Pembelajaran tenis meja melalui permainan pukulan berpasangan dengan
satu orang sebagai tumpuan, permainan ini merupakan bentuk modifikasi
latihan untuk meningkatkan kemampuan memukul.
b. Pembelajaran pukulan silang
Pembelajaran tenis meja melalui permainan pukulan silang merupakan
bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan teknik pukulan
silang.
c. Pukulan silang
Pembelajaran tenis meja ini hampir sama dengan pembelajaran sebelumnya.
Perbedaannya adalah melakukan aktivitas pukulan silang dengan kombinasi
perubahan posisi.
3. Permainan Bulu Tangkis
Melalui pembelajaran ini diharapkan dapat meningkatkan kemampuan
pukulan dan menepatkan kok sesuai tempat yang diharapkan.
BAB 2
“Atletik dan Bela Diri”
A. Atletik
Olahraga atletik merupakan cabang olahraga yang memiliki banyak nomor cabang.
1. Variasi dan Kombinasi Lari
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan olahraga atletik.
a. Hinggap dan terbang
Pembelajaran lari melalui permainan hinggap dan terbang merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan gerak lari.
b. Pemangsa dan penyelamat
Pembelajaran lari melalui permainan pemangsa dan penyelamat merupakan
bentuk modifikasi latihan, untuk meningkatkan kemampuan berlari dan
kelincahan.
c. Kucing garis
Pembelajaran lari melalui permainan kucing garis merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan gerak lari dan
kelincahan siswa.
2. Variasi dan Kombinasi Lompat
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan olahraga atletik.
a. Rintangan hulahoop
Pembelajaran lompat melalui permainan rintangan hulahoop merupakan
bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan gerak lompat
dalam olahraga atletik.
b. Melompat dari satu alas ke alas lain
Pembelajaran lompat melalui permainan melompat dari satu alas ke alas
lain, merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan
gerak lompat dalam olahraga atletik.
3. Variasi dan Kombinasi Lempar
Berikut macam-macam aktivitas pembelajaran melalui permainan olahraga atletik.
a. Lempar sasaran
Pembelajaran lempar melalui permainan lempar sasaran merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan gerak lempar.
b. Lempar sembunyi
Pembelajaran lempar melalui permainan lempar sembunyi bentuk modifikasi
latihan untuk dilengkapi dengan beberapa susunan box besar.
B. Pencak Silat
Pencak silat merupakan bela diri yang berasal dari indonesia. Pencak
silat memiliki banyak teknik gerakan menyerang dan bertahan.
1. Pembentukan Sikap dan Gerak melalui Permainan Putri Berhias
Permainan putri berhias merupakan bentuk modifikasi untuk melatih
kemampuan pukulan, tangkisan, dan pola langkah dalam pencak silat.
2. Pembelajaran Pencak Silat melalui AktivitasPermainan
Berikut macam-macam pembelajaran pencak silat melalui aktivitas permainan.
a. Tarik tanpa tambang
Pembelajaran pencak silat melalui permainan tarik tanpa tambang
merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kekuatan otot
lengan, Pertahanan diri dan kuda-kuda pencak silat.
b. Permainan merebut
Pembelajaran pencak silat melalui permainan merebut merupakan bentuk
modifikasi untuk melatih kemampuan pertahanan diri dan gerakan pencak
silat.
BAB 3
“KEBUGARAN JASMANI dan AKTIVITAS SENAM”
A. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas berat tanpa mengalami kelelahan berarti.
1. Kecepatan
Kecepatan adalah kemampuan seseorang dalam melakukan gerakan-gerakan olahraga dalam waktu sesingkat-singkatnya.
a. Memindahkan benda secara langsung dan bertahap
Pembelajaran melalui permainan memindahkan benda secara langsung dan
bertahap merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan
kecepatan gerak siswa.
b. Cicak dan buaya
Pembelajaran melalui permainan cicak dan buaya merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan kecepatan siswa.
c. Latihan kebugaran sirkuit
Pembelajaran melalui latihan kebugaran sirkuit merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan komponen kondisi fisik, yaitu:
kekuatan, kecepatan, dan daya tahan power.
2. Keseimbangan
Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mempertahankan posisi
tubuh, ketika ditempatkan dalam berbagai posisi. Bentuk-bentuk latihan
keseimbangan.
a. Latihan keseimbangan dengan berdiri satu kaki
b. Berdiri jinjit satu kaki dan kaki satu kaki diangkat
c. Latihan keseimbangan pada tumpuan pundak
3. Kelincahan
Kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah secara cepat, tanpa
menimbulkan gangguan pada keseimbangan. Berikut ini bentuk aktivitas
latihan meningkatkan kelincahan.
a. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus/lari bolak-balik {shuttle run}
b. Latihan lari belak-belok {zig-zag}
c. Latihan mengubah posisi tubuh/jongkok-berdiri {squat-thrust}
d. Latihan kelincahan bereaksi
B. Senam Lantai
Senam lantai merupakan aktivitas senam yang dilakukan di atas lantai dengan beralaskan matras.
1. Pos Gerak
Pembelajaran senam lantai melalui permainan pos gerak merupakan bentuk
modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan beberapa gerak senam
lantai sesuai jenis gerakan yang ditentukan.
2. Lari-Lompat-Guling Depan
Pembelajaran senam lantai melalui permainan lari-lompat-guling depan
merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan siswa
dalam melakukan rangkaian gerak senam lantai.
3. Baling-Baling Guling Belakang
Pembelajaran senam lantai melalui permainan baling-baling guling
belakang merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan
kemampuan siswa dalam melakukan rangkaian gerak senam lantai.
4. Lari-Lompat-Sikap Kangkang
Pembelajaran senam lantai melalui permainan lari-lompat-sikap kangkang
merupakan bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan kemampuan siswa
dalam melakukan rangkaian gerak senam lantai.
5. Handstand-Guling Depan-Sikap Kayang-Guling Belakang
Pembelajaran senam lantai melalui permainan handstand-guling depan-sikap
kayang-guling belakang merupakan bentuk modifikasi latihan untuk
meningkatkan kemampuan siswa dalam melakukan rangkaian gerak senam
lantai.
C. Gerak Ritmik
Gerak ritmik/senam irama adalah gerakan yang dilakukan dengan iringan musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama.
1. Komando Dansa
Pembelajaran gerak ritmik melalui permainan komando dansa merupakan
bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan keterampilan gerak ritmik,
tepat dalam mengambil keputusan, dan menghargai keputusan teman.
2. Komando Tari
Pembelajaran gerak ritmik melalui permainan komando tari merupakan
bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan keterampilan gerak ritmik
dan koordinasi dalam melakukan gerak.
BAB 4
“AKTIVITAS RENANG dan KESEHATAN”
A. Aktivitas Renang
Renang adalah olahraga yang melombakan kecepatan atlet renang dalam
berenang. Gaya renang yang diperlombakan adalah gaya bebas, gaya
kupu-kupu, gaya punggung, gaya punggung dan gaya dada.
1. Lempar Bola Keranjang
Pembelajaran renang melalui permainan lempar bola keranjang merupakan
bentuk modifikasi latihan untuk meningkatkan keberanian dan gerakan di
dalam air, serta keterampilan memasukkan bola ke dalam keranjang.
2. Menyentuk/Menendang Target yang Digantung
Pembelajaran renang melalui permainan menyentuk/menendang target yang
tergantung merupakan bentuk modifikasi latihan untuk keterampilan
mengapung dengan telentang dan gerakan kaki di air.
B. Kinerja Tubuh dan Pencegahan Penyakit
1. Kinerja Tubuh
Olahraga kesehatan adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak
hanya secara jasmani tetapi juga rohani dan bertujuan untuk mencapai
tujuan kesehatan. Berikut manfaat olahraga terhadap kesehatan.
a. Menambah kebugaran dan energi tubuh
b. Meningkatkan imunitas dan mencegah sakit
c. Meningkatkan mood atau suasana hati
d. Mampu mencairkan stres dan dapat memberi hiburan
e. Meningkatkan kapasitas otak
f. Melatih jantung agar lebih baik
2. Pencegahan Penyakit
Menurut pernyataan dari Organisasi Kesehatan Sedunia {WHO}, kesehatan
adalah keadaan fisik, mental dan kesejahteraan sosial secara lengkap dan
bukan hanya sekedar tidak mengidap penyakit atau kelemahan.
a. Macam-macam penyakit akibat pola hidup tidak sehat
1) Obesitas
2) Stroke
3) Tekanan darah tinggi
4) Jantung koroner
5) Kanker
6) Swimmer ear
7) Arteriosclerosis
b. Mencegah penyaki
1) Giat berolahraga
2) Menjaga pola makan
3) Menciptakan lingkungan yang sehat
4) Istirahat yang cukup
